push pull 4

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

[...] 4xMAX RDL 4x10-12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8-12 PIĄTEK (push-hipertrofia): 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 2.dipsy 4x max Fronty 4x10-12 3.Wznosy hantli przodem 4x8-12 5.Francuskie sztangą 4x8-12 6.Francuskie hantlami [...]

[...] - aakg - show time. - witaminy Chyba za dużo ST sypnąłem bo swędzenie uszu i twarzy było dziwne a do tego zrobiłem sie czerwony na uszach i czole :-)) 3. Trening - barki: push press, high Pull, odwodzenie ramion z linka wyciągu 7x10 - triceps: dipsy, wyciskanie wąsko, (w międzyczasie przenoszenie hantla nad głowa), prostowanie z linka wyciągu [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietana, owocami i czekoladą 2. Stek z kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i śmietaną posypana czekoladą 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g Trening 1. Push press - rampa x5 - 60/65/70/75 2. High Pull - 4x8 - [...]

Witam wszystkich po przerwie Znowu powracam do regularnych wypisek Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego [...]

Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]

[...] (NOWOŚĆ): 60kg x7 60kg x5 60kg x4 60kg x3,5 (poprednio wyciskanie stojac od czubka glowy 80kg x8) Cienizna, moze jak sie tu poprawie to ruszy moje ulubione cwiczenie push press 4.Sciaganie linki wyciagu gornego 1racz: iles sztabek x8 iles +1 x6 iles +2 x5 iles +3 x5 (poprzednio 1 sztabka mniej x5) 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w [...]

09.09 podciąganie na drążku podchwyt cc 5 x 10powt push press 32kg 4 x 10powt high pull 22kg 4 x 15powt. ugnanie stojąc 4 x 10powt. 22kg francuz siedząc gumy 4 x 10powt russian twist 10kg 4 x 10powt. /SFD/2022/9/12/89efdc766253407bb1f499fd677d4880.jpg a wczoraj: podciąganie na drążku podchwyt cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria zwisu bieganie. [...]

Dobra zrobie ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Nie Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić No może być. Push 2 Przysiady wyciskanie [...]

Podejścia są różne. Kiedyś zarzynali się kilka godzin dziennie (Arnold w wojsku), a kiedy indziej robili trening objętościowy (kilka ćwiczeń np na bica po 6x15 :) ) - żyli i mieli dobre efekty. Niektórzy nadal to wykonują, przykładem jest chociażby niemiecki plan objętościowy czy 8x8 Vince Girondy:-) Ja rozumiem ćwiczenia rozgrzewkowe jako np. [...]

[...] czy po prostu dołożyć, tylko wtedy kwestia tego jak to wyjdzie z czasem. Gdyby wyszło 6 ćwiczeń po 4 serie to pewnie byłoby optymalnie. Druga kwestia jest taka, że o ile z push nie będzie problemu - bo ćwiczeń jest sporo, tak z pull już jest gorzej, ćwiczenia się będą pokrywać. Jeśli dobrze myślę, to ściąganie linek górnego wyciągu [...]

w przypadku ZZSK konieczna bedzie konsultacja fizjoterapeuty lub trenera, ktory oceni mozliwosci ruchowe. musisz uwazac w przypadku - zaznaczone na czerwono PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s 4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s 5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s 6.BARKI-WZNOSY RAMION [...]

MVP Iso Muscle 94 50g Płatki owsiane 90g Śliwki suszone 15g MVP AMINO MEGA 2300 4g Migdały 20g Mięso z udźca indyka bez skóry 350g Ogórek kwaszony 200g Migdały 20g OMEGA 3 3g Mięso z udźca indyka bez skóry 350g Ogórek kwaszony 200g Migdały 20g OMEGA 3 3g makaron spaghetti durum 150g Mieso mielone wieprzowe 200g Oliwki zielone marynowane 90g [...]

O tak, z marchewką tak %-). Nóżki rozmasowałam i już wszystko cacy _________________________ 12.03 Trening PUSH I 1.Przysiad tempo 3021 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2.Wspięcia (cięzar na noge) 10x12kg 10x14kg 10x16kg 8x18kg 3.WL 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 1x42,5kg %-) 4.Żołnierskie 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 6x20kg 6x22,5kg [...]

Kolejny intensywny dzien. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/5 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 45/60/70/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/5x 60/70/80/100kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/5/ 50/60/70/80/95kg* 5. Łydki/ tric / brzuch *Osoba, ktora mnie asekurowala caly czas trzymala palce, wiec nie wiem, ile z tego sam [...]

[...] t bar 49x13 42x17 3. Sciaganie nachwytem 1x17x8 1x13x13+3+3 4. Zginanie nog lezac 2x5x10,12 1x6x9 sst 5.zgiananie lezac z hantlem 3112 3x14x10,9,9 6 rdl 3110 3x60x10 23.01 push barki 1. Wznosy bokiem wyc dolny 4x2x12 2. Wl z martwego punktu 104x10 95x14 3. Shmith siedzac 70x14 70x18 4.wznosy stojac 12x10 14x10 14x18 sst 5.face pull 3011 10x12 [...]

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

Według rad Janek96: PUSH - wyciskanie sztangi poziomo 4x 8-10 - wyciskanie sztangi skos gorny 4x 8-10 - rozpietki 4x 8-10 - arnoldki 4x 8-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 - pompki na poręczach 4x 10 - francuz ze sztangą 4x 8-10 PULL -Martwy Ciąg 4x 8-10 -Szrugsy 4x 10 -Podciąganie na drążku 4 x 10 -prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam [...]

Wyjdzie ze pull to jest masakra a push lekki i krotki. Powiedzmy: Push: siady tylnie 4s wspiecia 3s wyciskanie sztangielek skos + rozpietki skos(ss) 4s wyciskanie z klatki 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s push B zercher squat 4s WL 4s dipsy 4s / co innego mogloby byc? Wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s [...]